بزرگنمايي:

پیام آذری - به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، ترک سیگار کار آسانی نیست، سیگاری که که ریه‌ها را تخریب می‌کند، به قلب آسیب می‌رساند و گردش خون را مختل می‌کند آگاهی از اینکه این کار ساده‌ای نخواهد بود می‌تواند به این معنی باشد که ما در ترک این عادت برای همیشه، تردید داریم. اما فواید ترک سیگار می‌توانند در 60دقیقه ظاهر شوند و تا آخر عمر باقی بمانند.
دکتر چریل لیتگو، مدیر بخش پرستاری و سرپرستار در مرکز بهداشتی «بنندن» در بریتانیا، از اتفاقاتی می‌گوید که وقتی سیگار را ترک می‌کنیم برای بدن می‌افتد.
هدف؛ «هیچ»
به نوشته روزنامه سان، او می‌گوید: درحالی‌که توصیه می‌شود برخی از چیزهای مضر برای سلامت کمتر مصرف شوند اما تعداد توصیه شده روزانه سیگار «هیچ» است و دلیل خوبی برای این کار وجود دارد.
بازخوانی نشانه‌ها
فواید ترک‌سیگار از مضرات آن بیشتر است، اما حتی در این صورت درک علائم سلامت جسمی و روانی فوری هنگام ترک بسیار مهم است. بنابراین اگر به ترک سیگار فکر می‌کنید؛ در این مطلب دقیقا به این مسئله اشاره کرده‌ایم که چه اتفاق‌هایی را در روزها، هفته‌ها، ماه‌ها و سال‌های بعد باید انتظار داشته باشید.
یک ساعت
لیتگو می‌گوید: در نخستین ساعت پس از ترک سیگار، ضربان نبض و فشار خون شما شروع به کاهش می‌کند. اما میل به یک سیگار دیگر ممکن است خیلی سریع به سراغ شما بیاید، بنابراین ممکن است تحریک پذیری و مشکل در تمرکز را تجربه کنید.
4تا 8ساعت
اکنون که چند ساعت از چالش ترک سیگار می‌گذرد، سطح اکسیژن شما باید در حال بهبود باشد. به‌گفته دکتر لیتگو، در این زمان سطوح مضر منوکسید کربن تقریبا به نصف کاهش می‌یابد.
12ساعت
تقریبا نصف روز از آخرین سیگار می‌گذرد و ممکن است احساس غم و بی‌قراری داشته باشید، زیرا ولع جسمی برای کشیدن سیگار دیگری به‌وجود آمده است.
دکتر لیتگو می‌گوید: اما این احساسات برای همیشه دوام نمی‌آورند. اگر دوباره سیگار بکشید ممکن است احساس تسکین موقتی داشته باشید، اما مطالعات نشان می‌دهد که سطح افسردگی و استرس، زمانی که افراد سیگار را ترک می‌کنند کمتر می‌شود. پس ترک را ادامه دهید.
24ساعت
یک روز بعد، ممکن است متوجه شوید که عصبانی‌تر و مضطرب‌تر می‌شوید. این متخصص ارشد پرستاری می‌گوید: لطفا به یاد داشته باشید که این یک اثر موقتی است. به‌طور کلی، ثابت شده که خلق و خو، اضطراب و افسردگی پس از ترک سیگار بهبود می‌یابد.
2تا 3روز
پس از 2 یا 3 روز، باید تمام منوکسید کربن از بدن شما خارج و سطح شما از این نظر به سطح یک فرد غیرسیگاری باید نزدیک شده باشد. ریه‌های شما نیز مخاط را پاک می‌کند و حس چشایی و بویایی شما بهبود می‌یابد. اما ممکن است متوجه شوید که اشتهای شما افزایش می‌یابد زیرا هوس سیگار را با درد گرسنگی اشتباه می‌گیرید.
4تا 5روز
به‌گفته دکتر لیتگو، پس از 4 یا 5 روز، با شروع شل شدن لوله‌های برونش، تنفس شما آسان‌تر می‌شود. علاوه بر این، ممکن است احساس کنید سطح انرژی شما بالا می‌رود.
5تا 7روز
پس از اتمام یک هفته بدون سیگار، بدن شما دیگر هوس نیکوتین نمی‌کند. دکتر لیتگو می‌گوید: حالا این موضوع « تحمیل اراده ذهن بر ماده» است و شما باید از نظر ذهنی خود را برای ترک سیگار آماده کنید.
2هفته
2هفته بعد، گردش خون شما به‌طور قابل توجهی بهبود یافته است. دکتر لیتگو در این‌باره توضیح می‌دهد: از آنجا که خون بسیار کارآمدتر از قبل از قلب به سایر نقاط بدن پمپاژ می‌کند، شاهد افزایش سطح انرژی فیزیکی خود خواهید بود.
یک‌ماه
یکی از مشخصه‌های سیگاری بودن سرفه‌های مداوم است که در طول سال شما را آزار می‌دهد. به‌گفته این متخصص، ممکن است متوجه شوید که سرفه‌های مداوم، احساس تنگی نفس یا خس‌خس آزاردهنده کاهش می‌یابد زیرا سلامت ریه شما در حال بهبود است.
3ماه
3 ماه بعد از ترک، عملکرد ریه شما 10درصد افزایش می‌‎یابد.
یک‌سال
اگر یک سال بدون سیگار گذرانده باشید، باید به شما تبریک گفت. به‌گفته دکتر لیتگو، یک سال پس از ترک سیگار خطر ابتلا به بیماری قلبی و حمله قلبی تا 50درصد کاهش می‌یابد.