پیام آذری

آخرين مطالب

ترک عادت بد از نظر علمی چقدر زمان می برد؟ اقتصادی

ترک عادت بد از نظر علمی چقدر زمان می برد؟
  بزرگنمايي:

پیام آذری - به گزارش «تابناک» به نقل از خبرآنلاین، این باور برای سال‌ها وجود داشت که اگر یک رفتاری را فقط برای 21 روز تکرار کنید، آن رفتار به یک عادت در زندگی شما تبدیل می‌شود. اما تحقیقات جدید دانشگاه استرالیای جنوبی (UniSA) نشان داد که عادت‌های جدید معمولاً حدود دو ماه طول می‌کشد تا شکل بگیرند و در برخی موارد این کار ممکن است حتی تا یک سال زمان ببرد.
پژوهشگران در چهارچوب این «متا آنالیز» 20 تحقیق قبلی را که بین سال‌های 2008 تا 2023 میلادی منتشر شده بود و شامل بررسی رفتار بیش از 2600 شرکت کننده بود، مطالعه کردند.
یورو نیوز در خبری نوشت: این تحقیقات، به بررسی عادات سالمی مانند ورزش کردن، نوشیدن آب، مصرف ویتامین‌ها و استفاده از نخ دندان در میان شرکت کنندگان پرداخته و زمان لازم برای نهادینه شدن این عادات در بدن شرکت‌کنندگان را اندازه‌گیری کرده بود.
بن سینگ، از نویسندگان این مطالعه به شبکه خبری «سی‌ان‌ان» آمریکا گفت: «هدف ما این بود که به مردم کمک کنیم تا انتظارات واقع‌بینانه‌ای داشته باشند و بدانند که در این موضوع معمولا راه‌حل سریعی وجود ندارد.»
بر اساس گزارشی که از این متا آنالیز در نشریه «Healthcare» منتشر شد، میانگین زمان لازم برای ایجاد عادات جدید و سالم در انسان بین 59 تا 66 روز است و گاه ممکن است تا 335 روز طول بکشد.
با این وجود بن سینگ تاکید دارد که مدت زمان شکل گیری یک عادت سالم، برای هر فرد متفاوت است و بستگی به عادت‌ها دارد.
او می‌افزاید: «متوجه شدیم که در برخی افراد، ممکن است فقط یک هفته طول بکشد تا رفتارهای ساده‌ای مانند استفاده روزانه از نخ دندان به یک عادت روزانه و روتین تبدیل شود. با این وجود در رفتارهای پیچیده‌تری مانند تغییر رژیم غذایی و فعالیت بدنی فرد، به زمان خیلی بیشتری نیاز است.»
به گفتۀ او، باور «21 روز» برای شکل گیری عادات رفتاری سالم، در کتاب «سایکو-سایبرنتیک» نوشتۀ ماکسول مالتز ریشه دارد. او که یک جراح پلاستیک بود، در این کتاب نوشته که بیمارانش حدود 21 روز طول می‌کشیده تا به ظاهر جدید خود پس از جراحی عادت کنند.
آیا باید 21 روز را فراموش کرد؟ این ایده که می‌توان تنها پس از 21 روز ممارست و مقاومت، به نتایج قابل توجهی برای انجام تغییرات در عادات رفتاری رسید، انگیزه خوبی برای بسیاری بود تا یک چالش سه هفته‌ای را برای بهتر کردن کیفیت زندگی خود آغاز کنند.
بن سینگ در پاسخ به این پرسش که "آیا ممکن است نتیجه یافته‌های جدید باعث بی‌میلی افراد به انجام تغییرات شود" می‌گوید: «این احتمال وجود دارد که مردم ناامید، دلسرد و بی انگیزه شوند. با این وجود دست‌کم به آنهایی که پس از 21 روز هنوز به نتیجه دلخواه نرسیدند، این نوید را می‌دهد که به تلاششان ادامه دهند و واقع‌بین باشند.»
رفتارهای خوب را صبح‌ها انجام دهید به گفتۀ او، این مطالعه نکات درخور توجهی برای ایجاد عادات سالم نیز ارائه می‌دهد.
بن سینگ می‌گوید: «اگر می‌خواهید رفتارهایی مانند غذا خوردن سالم‌تر یا ورزش بیشتر را شروع کنند، بهتر است این رفتارها را در برنامه‌های صبحگاهی خود بگنجانید؛ زیرا ادغام این عادات جدید در صبح "مؤثرتر" از تلاش برای ادغام آنها در دیگر ساعات روز است. افراد در ابتدای روز انگیزه بیشتری برای انجام این رفتارها دارند اما در ادامۀ روز و با مشغله‌های متعدد زندگی به‌تدریج انگیزه خود را از دست می‌دهند و تمایل کمتری برای پیروی از این رفتارها خواهند داشت.»
مثلا اگر می‌خواهید به خوردن میوه‌های بیشتری عادت کنید، سینگ خوردن آن را صبح‌ها و در کنار قهوه صبحگاهی توصیه می‌کند.
«عادت‌ها به صورت پیوسته شکل می‌گیرند و نه یکدفعه» بنجامین گاردنر، مدیر گروه کاربرد و نظریه عادآت (HabitAT) در دانشگاه سوری انگلستان (که در این تحقیق شرکت نداشته) معتقد است که نتایج این مطالعه را باید با «احتیاط» تفسیر کرد.
او می‌گوید: «نمی‌توان گفت که مردم یا "عادت دارند" و یا "عادت ندارند". زیرا عادت‌ها به صورت پیوسته شکل می‌گیرند. به عبارت دیگر، عادت‌ها در طول زمان قوی‌تر می شوند نه‌اینکه انسان به یک نقطه جادویی برسد که در آن نقطه عادت "به طور کامل" شکل بگیرد.»
به گفتۀ گاردنر، بهترین راه برای موفقیت در تکرار پیوستۀ یک رفتار و ایجاد یک عادت، شناسایی موقعیتی است که به طور منظم با آن مواجه می‌شوید و سپس رفتار انتخابی خود را هر بار که با آن موقعیت مواجه می‌شوید، انجام دهید.
بن سینگ نیز اذعان دارد که هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز است تا مشخص شود افراد چقدر در حفظ عادات جدید مورد بررسی در این مطالعه موفق بوده‌اند.
به نظر می‌رسد که پیام کلی این تحقیق واضح است: اگر می‌خواهید سال 2025 را به سال عادت‌های سالم خود تبدیل کنید، صبور باشید؛ زیرا این عادت‌ها گاه در عرض چند هفته در وجود شما نهادینه می‌شوند و گاه ظرف چند ماه.

لینک کوتاه:
https://www.payameazari.ir/Fa/News/791070/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

2هزار و 900 دستگاه ماینر در ارومیه امحا شد

70 میلیارد تومان برای پروژه کلور- درام هزینه شده است | کلور- درام 70درصد پیشرفت دارد

خبر فوری تعطیلی مدارس اردبیل فردا شنبه 13 بهمن 1403 | آیا مدارس اردبیل فردا شنبه 13 بهمن 1403 تعطیل است؟

سفز وزیر راه و شهرسازی به اردبیل

جوی پایدار تا اواسط هفته آینده در اردبیل

رژه موتوری در سالگرد ورود امام به میهن اسلامی در اردبیل

افتتاح96 طرح عمرانی و اقتصادی در پارس آباد همزمان با دهه فجر

جشنواره فراگیری نخستین واژه " آب "با حضور 500 دانش آموز اردبیلی

قیمت جدید روغن، برنج، گوشت و مرغ اعلام شد

رئیس اتاق اردبیل: نظام جمهوری اسلامی ایران شکستنی نیست

همزمان با ورود امام رژه موتوری در اردبیل برگزار خواهد شد

70 میلیارد تومان برای پروژه کلور- درام هزینه شده است

قیمت جدید روغن، برنج، گوشت و مرغ + جدول

احتمال وجود ارتباط بین خشک شدن دریاچه ارومیه و زمین‌لرزه‌های شمال‌غرب ایران

ارتباط خشک شدن دریاچه ارومیه و زلزله های اخیر شمال‌غرب ایران؟

بیش از 2 هزار و 900 دستگاه ماینر غیر مجاز در ارومیه امحا شد

عکس/ تصمیم غیرمنتظره خداداد عزیزی؛ غزال تیزپا در تراکتور سازی تبریز

جشن بزرگ انقلاب در تبریز

وزیر راه و شهرسازی: راه‌آهن میانه - اردبیل افتتاح می‌شود

تمام همت خود را برای تکمیل راه آهن اردبیل به کار می‌گیریم

پرسپولیس با دورسون توافق کرد؟ ادعای خبرنگار ترک!

مذاکره سرنوشت ساز پرسپولیسی ها با ژوائو؛ یک امضا تا فسخ!

مسمومیت 20 نفر با گاز مونوکسید کربن در یک کمپ ترک اعتیاد در اراک

پایاب سد سهند جزو طرح‌های اولویت‌دار هشترود و چاراویماق است

خبر فوری تعطیلی مدارس آذربایجان غربی فردا شنبه 13 بهمن 1403 | آیا مدارس ارومیه فردا شنبه 13 بهمن 1403 تعطیل است؟

پیش بینی هواشناسی تبریز طی 24 ساعت آینده | وضعیت آب و هوا آذربایجان‌ شرقی فردا جمعه 12 بهمن ماه 1403 | هواشناسی آذربایجان‌ شرقی

برگزاری بیش از 6 هزار برنامه در دهه فجر آذربایجان‌غربی

بهره‌برداری از 1415 پروژه عمرانی در آذربایجان‌شرقی در دهه فجر

نخستین فرماندار زن آذربایجان غربی معرفی شد

آذربایجان غربی ظرفیت جذب دهها هزار میلیارد ریال سرمایه گذاری را دارد

نماینده اردبیل صدرنشین لیگ شمشیربازی اسلحه اپه شد

ویدئویی فراگیر در شبکه‌های اجتماعی از نیما شعبان نژاد در نقش مستربین

سه انتصاب در استانداری آذربایجان غربی

انتقال موفقیت‌آمیز 2 بیمار با اورژانس هوایی آذربایجان‌ غربی

فرماندار: 9 مدرسه در چالدران ساخته می‌شود

تغییر زمان دیدار 2 تیم فوتبال تراکتور و هوادار

مدیرکل راه‌وشهرسازی: 270 کیلومتر بزرگراه در اردبیل در حال احداث است

اردبیل هفته آینده هم بی‌نصیب از برف است

رئیس‌کل دادگستری اردبیل: وجود امنیت اساس جامعه است

ثبت 17 میلیون تردد تخلف فاصله طولی در جاده‌های استان اردبیل

امیر رجبی، مدیرکل فرهنگ و ارشاد اسلامی اردبیل ابقا شد

پیش بینی وضعیت آب و هوای اردبیل فردا جمعه 12 بهمن ماه

سفر وزیر راه و شهرسازی به استان اردبیل

اردبیل بی نصیب از برف

تکمیل 40 کیلومتر از بزرگراه اردبیل-سرچم 1000 میلیارد تومان اعتبار نیاز دارد

سفر وزیر راه و شهرسازی به اردبیل

تکمیل 40 کیلومتر از محور اردبیل سرچم تا سال 1404 در صورت تامین اعتبار

جدول جدید قیمت کالاهای اساسی منتشر شد 1403/11/11

بازدید وزیر از ایستگاه مرکزی راه آهن اردبیل

غدیر ارومیه و روزی که هرگز فراموش نخواهد کرد