بزرگنمايي:

پیام آذری - آفتاب‌‌نیوز :
خر و پف عوامل متعددی داشته و تشدید آن به رفتار‌ها و عادت‌های زندگی فرد بستگی دارد. خیلی از افراد شب‌ها در حین خواب خر و پف می‌کنند و معمولا آن را جدی به حساب نمی‌آورند، چون احتمالا از کودکی به چنین صدایی از طرف والدین و اطرافیان خود عادت کرده و آن را مسئله‌ای طبیعی می‌پندارند. در اینجا 9 عاملی را که باعث تشدید خروپف می‌شوند بیان می‌کنیم.
عواملی که خروپف را بدتر می‌کنند
معمولا مرد‌ها 50 درصد بیش از زن‌ها خر و پف می‌کنند و عواملی مانند دمای اتاق، نوع و کیفیت بالشت، مصرف دارو‌ها و ... در آن دخیل است. مشکل اینجاست که زمانی فرد شروع به خر و پف‌های شدید می‌کند که راه عبور هوا در پشت زبان و بینی دچار انسداد شده باشد. در این صورت تنفس فرد به مدت چند ثانیه و حتی دقیقه دچار اختلال می‌شود.
زمانی که این مشکل بروز می‌کند نمی‌توان از کنار خر و پف به سادگی عبور کرد، چون این انسداد باعث کاهش اکسیژن خون می‌شود. قطع تنفس با عوارضی مانند فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی و مغزی در ارتباط است و باید مورد بررسی و درمان قرار بگیرد.
در ابتدا بهتر است عوامل و رفتار‌هایی که باعث تشدید خر و پف می‌شوند را شناسایی کرده و در جهت رفع آن‌ها اقدام کنید.
به پشت خوابیدن
زمانی که به پشت می‌خوابید، زبان در دهان معلق مانده و به عقب مایل می‌شود و فضایی از حلق را می‌بندد. این مسئله باعث ایجاد صدای خر و پف می‌شود. در واقع زمانی که انسدادی در مجاری هوایی فوقانی ایجاد می‌شود، بافت این مجاری با عبور هوا در طول خواب به لرزش در می‌آید و صدای خر و پف ایجاد می‌شود.
برای مقابله با بروز این صدا‌ها بهتر است به پهلو بخوابید. برای جلوگیری بهتر است یک عدد توپ یا هر شی سفت و گردی در کش شلوارتان قرار دهید تا مانع از برگشتن و به پشت خوابیدن تان شود. اگر خر و پف شدید دارید که با این ترفند‌ها برطرف نمی‌شود و با خستگی‌های روزانه همراه است حتما به متخصص گوش، حلق و بینی مراجعه کنید. احتمالا شما دچار مشکل آپنه خواب هستید. این مشکل یک بیماری تنفسی محسوب می‌شود که عوارض جدی روی سلامتی بدن دارد.
خوابیدن با بینی کیپ
اگر به هر دلیلی بینی تان کیپ شده باشد، بیشتر خر و پف خواهید کرد، چون اگر سوراخ‌های بینی گرفته شده باشد، عمل دم باید با قدرت بیشتری انجام شود. در این صورت نیز بافت‌های مجاری هوایی به لرزه در می‌آید و به این ترتیب نیز صدای خر و پف تشدید می‌شود.
بهتر است قبل از خواب حتما بینی تان را شستشو دهید. استفاده از سرم شستشو یا قطره‌های بینی قبل از خواب باعث باز شدن سوراخ‌های بینی شده و راه عبور هوا هموار می‌شود.
گرم کردن بیش از اندازه اتاق خواب
گرمای زیاد محیط روی مخاط بینی تاثیر داشته و باعث ایجاد انسداد بینی می‌شود. بهتر است در اتاقی بخوابید که هوای نسبتا خنک و مرطوبی داشته باشد، چون خشکی هوا نیز می‌تواند عاملی برای بروز مشکلات تنفسی و خر و پف شود.
بدون بالشت خوابیدن
خوابیدن بدون بالش که سر بالاتر از بدن قرار نمی‌گیرد باعث به عقب برگشتن زبان می‌شود. در این صورت نیز مجاری تنفسی دچار انسداد شده و زمینه خر و پف ایجاد می‌شود. بهتر است سرتان بالاتر از بدن تان قرار گیرد و از بالشت مناسبی استفاده کنید.
پرخوری در وعده شام
پرخوری یا خوردن شام سنگین و چرب باعث تشدید خر و پف می‌شود. علاوه براین مصرف الکل نیز مشکل را بیشتر می‌کند. الکل باعث شل شدن بافت کام شده و ایجاد لرزش می‌کند. بهترین کار این است که شب‌ها شام سبکی میل نمایید و هرگز نوشیدنی‌های الکلی مصرف نکنید.
مصرف قرص خواب
قرص‌های خواب باعث تشدید خر و پف می‌شوند، چون باعث ایجاد خواب عمیق تری می‌شوند. برای پیشگیری از تشدید این وضعیت بهتر است از مصرف قرص‌های خواب آور بپرهیزید. اگر از اختلالات خواب و بی خوابی رنج می‌برید به جای مصرف این داروها، از روش‌های طبیعی و خانگی مانند مصرف دمنوش‌ها استفاده کنید.
اضافه وزن
اضافه وزن و چاقی مادر اکثر بیماری‌های است. این وضعیت بدنی در ایجاد و تشدید خر و پف نیز تاثیر دارد، چون باعث کاهش قطر مجاری تنفسی شده و در عبور هوا مشکل ایجاد می‌کند. اگر اضافه وزن دارید، به اصلاح تغذیه تان فکر کنید. از مواد غذایی سالم استفاده کنید و حتما در زندگی روزمره تان ورزش منظم را بگنجانید.
سیگار کشیدن
سیگار باعث ایجاد التهاب در مجاری تنفسی فوقانی می‌شود که این مسئله نیز به ورم مخاط منجر شده و خر و پف تولید می‌کند. بدون شک سیگار مضرات دیگری نیز برای بدن در پی دارد؛ بنابراین توصیه متخصصان آن است که مصرف سیگار را کاهش دهید و به دنبال راه مناسبی برای ترک کامل آن باشید.
ورزش شبانگاهی
ورزش برای حفظ تناسب اندام و سلامت بدن ضروری است، اما ورزش شبانه و قبل از خواب می‌تواند باعث ایجاد اختلال در خواب شده و خر و پف ایجاد کند؛ بنابراین بهتر است به طور مرتب ورزش کنید، اما این کار را به شب‌ها موکول نکنید. حتما در طول روز ورزش کنید و چند ساعت مانده به زمان خواب، بدن تان را آرام کنید.
منبع: سایت تبیان