پیام آذری

آخرين مطالب

با حرکات یوگا بر بی خوابی خود غلبه کنید (+تصاویر) ورزشی

با حرکات یوگا بر بی خوابی خود غلبه کنید (+تصاویر)
  بزرگنمايي:

پیام آذری - درمان بیخوابی با حرکات ورزشی با حرکات یوگا بر بی خوابی خود غلبه کنید (+تصاویر) انجام این حرکات پشت سر هم، قبل از خواب به شما کمک خواهد کرد که آرام شوید و راحت‌تر به خواب بروید. اگر یک شب‌زنده‌دار هستید که آرزوی سحرخیز شدن دارد، یا کسی که مشکل بی‌خوابی دارد و یا فقط به کمی آرامش قبل از خواب نیاز دارید، چند حرکت آهسته یوگا قبل از به خواب رفتن، به شما کمک خواهد کرد. این حرکات را که به طور روزمره میتوانید در تخت خود انجام بدهید، به ذهن و بدن شما آرامش می‌دهد، باعث می‌شود خواب آرام و خوبی در طول شب داشته باشید و صبح، شاداب و سرحال از خواب بیدار شوید. به هیچ داروی خواب آوری هم نیاز ندارید. یک مدیتیشن کوتاه انجام مدیتیشن و کمک به درمان بیخوابی اول از همه، آماده شوید تا به تخت خوابتان بروید. لباس خوابتان را بپوشید. چراغ‌ها و همچنین تلویزیون و کامپیوتر را خاموش کنید. کتاب‌تان را کنار بگذارید و راحت باشید. به حالت چهارزانو روی تخت بنشینید. اندکی به بالش یا پشت تخت خود تکیه دهید. چشم‌هایتان را ببندید و دست‌ها را روی ران‌هایتان قرار دهید. برای چند دقیقه در همین حالت بمانید و فقط نفس عمیق بکشید. قرار نیست یک مدیتیشن سخت داشته باشید بلکه فقط استراحت کوتاهی است که، به خودتان اجازه می‌دهید به جز نفس کشیدن کار دیگری نکنید. چرخش در حالت نشسته انجام حرکات یوگا قبل از خواب به شما کمک خواهد کرد که آرام شوید در همان حالت چهار زانو صاف بنشینید، هوا را وارد ریه‌های خود کنید (دم). حالا همانطور که بالا تنه خود را به سمت چپ می‌چرخانید، بازدم داشته باشید. می‌توانید از لبه‌ی بالای تخت‌تان استفاده کنید و با دست آن را بگیرید تا چرخش‌های آرام تری داشته باشید. در همان حالتی که چرخیده‌اید بمانید و چند نفس عمیق بکشید. حالا همانطور که صورت‌تان را به جلو برمیگردانید بازدم داشته باشید. دوباره هوا را وارد ریه‌های خود کنید و این بار در حالی که به سمت راست می‌چرخید بازدم داشته باشید. خم شدن در حالت چهار زانو غلبه بر بی خوابی با انجام حرکات یوگا در همان حالت چهار زانو، به آرامی از باسن‌تان به جلو خم شوید، دست‌هایتان را صاف به سمت جلو دراز کنید و روی تخت قرار دهید. برای چند دقیقه در همین حالت بمانید و نفس‌های عمیق بکشید، کشش را در کمر و پشت‌تان احساس کنید. خم شدن به سمت جلو در حالت نشسته غلبه بر بی خوابی با انجام حرکات یوگا به آرامی پاهایتان را به سمت جلو دراز کنید و کمی هم زانوهایتان را خم کنید. هوا را وارد ریه‌های خود کنید و صاف بنشینید. در حالی که بازدم دارید خودتان را به سمت نوک پاهایتان بکشید. تا جایی که لازم است زانوهایتان را خم کنید تا کمرتان صاف باشد. این یک حرکت فوق العاده برای کشش عضلات پشت ران است، اما وقتی هدف نهایی شما یک استراحت آرام و خواب راحت است، به خودتان زیاد فشار نیاورید و کشش را به طور شدید انجام ندهید. به همان حالت نشسته که پاها به سمت جلو دراز است برگردید و این بار، به آرامی کمرتان را به سمت پا‌ها خم کنید. برای چند دقیقه در همان حالتی که به سمت جلو خم شده‌اید بمانید، نفس‌های عمیق بکشید و کشش را در ستون فقرات خود احساس کنید. حرکت زانو‌ها به سمت قفسه سینه درمان بیخوابی با حرکات ورزشی به آرامی به پشت دراز بکشید و سرتان را روی یک بالش قرار دهید. یکی از زانو‌هایتان را بغل کنید و به سمت قفسه سینه خود بکشید، بهتر است از ساق پایتان بگیرید تا بتوانید بیشتر زانو را به سمت خود بکشید. این حرکت باعث کشش در پای دراز شده میشود و عضلات پشت را رها میکند. بار دیگر این حرکت را با آن یکی پا تکرار کنید. درمان بیخوابی با حرکات ورزشی و حالا هر دو زانو را به سمت قفسه سینه خود بکشید و همزمان با دم و بازدم، به آرامی بر روی پشت‌تان به چپ و راست حرکت کنید. حال، پاها را رها کنید و اجازه دهید تمام پشتتان به آرامی روی تخت قرار گیرد. دراز کشیدن در حالی که شست پا را با دست گرفته‌اید درمان بیخوابی با حرکات ورزشی هوا را وارد ریه‌های خود کنید و پای راستتان را به سمت سقف بالا ببرید. در همین حالت با دست‌تان هر قسمت از پا را که برایتان راحت است بگیرید ( پشت زانو، نزدیک قوزک پا، یا اگر بدن تان انعطاف پذیری خوبی دارد، انگشت شست پا را بگیرید ). حال، بازدم داشته باشید و پا را در حالی که به آرامی به سمت سر خود حرکت می‌دهید، صاف نگاه دارید. با هر بازدم، اندکی پا را به سرتان نزدیک‌تر کنید، این حرکت کششی را به آرامی با چند دم و بازدم عمیق ادامه دهید و سپس پا‌ها را عوض کنید. فعلا این حرکات کششی را خیلی آهسته و ملایم انجام دهید. حرکت نوزاد نیمه خوشحال غلبه بر بی خوابی با انجام حرکات یوگا بار دیگر زانوی راست خود را بغل کنید و در قفسه سینه‌تان جمع کنید. پای راست را خم کنید تا کف پا رو به سقف قرار گیرد. مانند تصویر بالا، با دست راست کف پای‌تان را نگاه دارید و زانویتان را به سمت آرنج بیاورید. در همین حالت، به آرامی چند نفس عمیق بکشید. پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید. چرخش در حالت خوابیده غلبه بر بی خوابی با انجام حرکات یوگا هوا را وارد ریه‌های خود کنید و زانوی راست را به سمت قفسه سینه جمع کنید. در حالی که بازدم دارید، پایتان را مانند تصویر بالا، به سمت چپ بدنتان بچرخانید. سر خود را به سمت راست برگردانید و دست‌ها را به هر دو طرف باز کنید. می‌توانید دست چپ‌تان را روی زانوی راست بگذارید. در همین حالت، به آرامی چند نفس عمیق بکشید و سپس این حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. وضعیت جسد بی‌جان غلبه بر بی خوابی با انجام حرکات یوگا صاف به پشت دراز بکشید. هر دو پا و دست‌ها را به سمت بیرون دراز کنید. اجازه دهید قوزک پاها به سمت بیرون قرار بگیرند و کف دست‌ها رو به بالا باشند. مدتی در همین حالت استراحت کنید. اگر عادت دارید همیشه به پشت بخوابید، راحت باشید و اجازه دهید به خواب روید. یک خواب آرام حالا میتوانید به پهلو بچرخید و از یک استراحت شبانه خوب لذت ببرید. منبع : healthmag.ir


درمان بیخوابی با حرکات ورزشی
با حرکات یوگا بر بی خوابی خود غلبه کنید (+تصاویر)
انجام این حرکات پشت سر هم، قبل از خواب به شما کمک خواهد کرد که آرام شوید و راحت‌تر به خواب بروید. اگر یک شب‌زنده‌دار هستید که آرزوی سحرخیز شدن دارد، یا کسی که مشکل بی‌خوابی دارد و یا فقط به کمی آرامش قبل از خواب نیاز دارید، چند حرکت آهسته یوگا قبل از به خواب رفتن، به شما کمک خواهد کرد.
این حرکات را که به طور روزمره میتوانید در تخت خود انجام بدهید، به ذهن و بدن شما آرامش می‌دهد، باعث می‌شود خواب آرام و خوبی در طول شب داشته باشید و صبح، شاداب و سرحال از خواب بیدار شوید. به هیچ داروی خواب آوری هم نیاز ندارید.
یک مدیتیشن کوتاه

پیام آذری


انجام مدیتیشن و کمک به درمان بیخوابی
اول از همه، آماده شوید تا به تخت خوابتان بروید. لباس خوابتان را بپوشید. چراغ‌ها و همچنین تلویزیون و کامپیوتر را خاموش کنید. کتاب‌تان را کنار بگذارید و راحت باشید. به حالت چهارزانو روی تخت بنشینید. اندکی به بالش یا پشت تخت خود تکیه دهید. چشم‌هایتان را ببندید و دست‌ها را روی ران‌هایتان قرار دهید. برای چند دقیقه در همین حالت بمانید و فقط نفس عمیق بکشید. قرار نیست یک مدیتیشن سخت داشته باشید بلکه فقط استراحت کوتاهی است که، به خودتان اجازه می‌دهید به جز نفس کشیدن کار دیگری نکنید.
چرخش در حالت نشسته

پیام آذری


انجام حرکات یوگا قبل از خواب به شما کمک خواهد کرد که آرام شوید
در همان حالت چهار زانو صاف بنشینید، هوا را وارد ریه‌های خود کنید (دم). حالا همانطور که بالا تنه خود را به سمت چپ می‌چرخانید، بازدم داشته باشید. می‌توانید از لبه‌ی بالای تخت‌تان استفاده کنید و با دست آن را بگیرید تا چرخش‌های آرام تری داشته باشید. در همان حالتی که چرخیده‌اید بمانید و چند نفس عمیق بکشید. حالا همانطور که صورت‌تان را به جلو برمیگردانید بازدم داشته باشید. دوباره هوا را وارد ریه‌های خود کنید و این بار در حالی که به سمت راست می‌چرخید بازدم داشته باشید.
خم شدن در حالت چهار زانو

پیام آذری


غلبه بر بی خوابی با انجام حرکات یوگا
در همان حالت چهار زانو، به آرامی از باسن‌تان به جلو خم شوید، دست‌هایتان را صاف به سمت جلو دراز کنید و روی تخت قرار دهید. برای چند دقیقه در همین حالت بمانید و نفس‌های عمیق بکشید، کشش را در کمر و پشت‌تان احساس کنید.
خم شدن به سمت جلو در حالت نشسته

پیام آذری


غلبه بر بی خوابی با انجام حرکات یوگا
به آرامی پاهایتان را به سمت جلو دراز کنید و کمی هم زانوهایتان را خم کنید. هوا را وارد ریه‌های خود کنید و صاف بنشینید. در حالی که بازدم دارید خودتان را به سمت نوک پاهایتان بکشید. تا جایی که لازم است زانوهایتان را خم کنید تا کمرتان صاف باشد. این یک حرکت فوق العاده برای کشش عضلات پشت ران است، اما وقتی هدف نهایی شما یک استراحت آرام و خواب راحت است، به خودتان زیاد فشار نیاورید و کشش را به طور شدید انجام ندهید.
به همان حالت نشسته که پاها به سمت جلو دراز است برگردید و این بار، به آرامی کمرتان را به سمت پا‌ها خم کنید. برای چند دقیقه در همان حالتی که به سمت جلو خم شده‌اید بمانید، نفس‌های عمیق بکشید و کشش را در ستون فقرات خود احساس کنید.
حرکت زانو‌ها به سمت قفسه سینه

پیام آذری


درمان بیخوابی با حرکات ورزشی
به آرامی به پشت دراز بکشید و سرتان را روی یک بالش قرار دهید. یکی از زانو‌هایتان را بغل کنید و به سمت قفسه سینه خود بکشید، بهتر است از ساق پایتان بگیرید تا بتوانید بیشتر زانو را به سمت خود بکشید. این حرکت باعث کشش در پای دراز شده میشود و عضلات پشت را رها میکند. بار دیگر این حرکت را با آن یکی پا تکرار کنید.

پیام آذری


درمان بیخوابی با حرکات ورزشی
و حالا هر دو زانو را به سمت قفسه سینه خود بکشید و همزمان با دم و بازدم، به آرامی بر روی پشت‌تان به چپ و راست حرکت کنید. حال، پاها را رها کنید و اجازه دهید تمام پشتتان به آرامی روی تخت قرار گیرد.
دراز کشیدن در حالی که شست پا را با دست گرفته‌اید

پیام آذری


درمان بیخوابی با حرکات ورزشی
هوا را وارد ریه‌های خود کنید و پای راستتان را به سمت سقف بالا ببرید. در همین حالت با دست‌تان هر قسمت از پا را که برایتان راحت است بگیرید ( پشت زانو، نزدیک قوزک پا، یا اگر بدن تان انعطاف پذیری خوبی دارد، انگشت شست پا را بگیرید ). حال، بازدم داشته باشید و پا را در حالی که به آرامی به سمت سر خود حرکت می‌دهید، صاف نگاه دارید. با هر بازدم، اندکی پا را به سرتان نزدیک‌تر کنید، این حرکت کششی را به آرامی با چند دم و بازدم عمیق ادامه دهید و سپس پا‌ها را عوض کنید.
فعلا این حرکات کششی را خیلی آهسته و ملایم انجام دهید.
حرکت نوزاد نیمه خوشحال

پیام آذری


غلبه بر بی خوابی با انجام حرکات یوگا
بار دیگر زانوی راست خود را بغل کنید و در قفسه سینه‌تان جمع کنید. پای راست را خم کنید تا کف پا رو به سقف قرار گیرد. مانند تصویر بالا، با دست راست کف پای‌تان را نگاه دارید و زانویتان را به سمت آرنج بیاورید. در همین حالت، به آرامی چند نفس عمیق بکشید. پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.
چرخش در حالت خوابیده

پیام آذری


غلبه بر بی خوابی با انجام حرکات یوگا
هوا را وارد ریه‌های خود کنید و زانوی راست را به سمت قفسه سینه جمع کنید. در حالی که بازدم دارید، پایتان را مانند تصویر بالا، به سمت چپ بدنتان بچرخانید. سر خود را به سمت راست برگردانید و دست‌ها را به هر دو طرف باز کنید. می‌توانید دست چپ‌تان را روی زانوی راست بگذارید. در همین حالت، به آرامی چند نفس عمیق بکشید و سپس این حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
وضعیت جسد بی‌جان

پیام آذری


غلبه بر بی خوابی با انجام حرکات یوگا
صاف به پشت دراز بکشید. هر دو پا و دست‌ها را به سمت بیرون دراز کنید. اجازه دهید قوزک پاها به سمت بیرون قرار بگیرند و کف دست‌ها رو به بالا باشند. مدتی در همین حالت استراحت کنید. اگر عادت دارید همیشه به پشت بخوابید، راحت باشید و اجازه دهید به خواب روید.
یک خواب آرام
حالا میتوانید به پهلو بچرخید و از یک استراحت شبانه خوب لذت ببرید.
منبع : healthmag.ir

لینک کوتاه:
https://www.payameazari.ir/Fa/News/675838/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

پردیس احمدیه از هند فارغ التحصیل شد

نشست خبری مدیرکل بنیاد شهرستان‌های استان تهران بمناسبت هفته بزرگداشت شهدا برگزار شد

تورج رهنما درگذشت

عارف: در استفاده از فناوری هسته‌ای نه با کسی مشورت می‌کنیم نه از کسی دستور می‌گیریم

کشف 164 قبضه کلت جنگی در مرز خوی

46 واحد صنعتی در آذربایجان‌ غربی احیا شد

تکذیب حضور گشت پلیس در دبیرستان شهید بروجردی بوکان

عیادت مدیرکل بنیاد استان کرمان از فرزند شهید انجم شعاع در بیمارستان

روش صحیح انتقاد کردن به فرزندان از نگاه روانشناسی

20 برنامه نوروزگاه در کاشان برنامه‌ریزی شد

«کودکان» صدرنشین مصدومان چهارشنبه آخر سال در آذربایجان شرقی

سفر وزیر راه و شهرسازی به تبریز

افتتاح قطعه نخست آزاد راه مراغه-هشترود

بررسی وضعیت کمپ مصلای کیش برای میزبانی از گردشگران نوروزی

احیاء و بازسازی محله تاریخی سفین قدیم

تکذیب حضور گشت پلیس در دبیرستان شهید بروجردی بوکان/ ویدئو

مشاهده کفتار راه‌راه برای دومین‌بار در خلخال

واکنش مسعودی خمینی به تجمع تندرو‌ها مقابل بیت آیت الله جوادی آملی: این افراد خودشان خود به خود از بین خواهند رفت، ان‌شاء‌الله

دمای هوای آذربایجان شرقی از فردا روند افزایشی به خود می گیرد

29کیلومتر از آزادراه مراغه-هشترود به بهره‌برداری رسید

عاشقانه تازه مهران غفوریان برای همسرش در روز زن

پرواز استانبول - ارومیه برقرار شد

طرح سلام شهید با حضور مسئولان سراسر کشور می‌شود

مادر شهیدان «شکورخواه» از مازندران به فرزندان شهیدش پیوست

تبریز در میزبانی از مسابقات سراسری قرآن کریم 90 امتیاز گرفت

تداوم بارش متناوب باران در آذربایجان‌شرقی

اینفوگرافی/ بارزترین ویژگی‌های شخصیتی حضرت خدیجه(س) در سالروز وفات ایشان

وزیر کار از مجلس کارت زرد گرفت

شکارچیان غیرمجاز قبل از شلیک در سهند دستگیر شدند

کارشناس مسئول توسعه کتابخانه های عمومی آذربایجان شرقی نمونه کشوری شد

افتتاح بزرگترین بخش کودک،تالار علم وخلاقیت و اولین مرکز آفرینشهای هنری

305 نفر از مصدومین چهارشنبه آخر سال عابرین و رهگذران بودند

شهر مهاباد 200 هکتار بزرگ‌تر می‌شود

کشف 164 قبضه سلاح کلت جنگی در مرز خوی

پیام مدیر کل بنیاد سمنان به مناسبت 22 اسفند، روز ملی بزرگداشت شهدا

پوستر معرفی موزه‌های شهدا منتشر شد

پدر شهیدان والامقام «حسینی مزیدی» به دیدار حق شتافت

طرح سلام شهید با حضور مسئولان سراسر کشور برگزار خواهد شد

بیانیه تشکل‌های شاهد و ایثارگر به مناسبت روز شهید

کشف 3 تُن چوب‌ جنگلی قاچاق در پارس‌آباد

روزنامه اطلاعات: مسئولین هنوز خطرات یک اقلیت تندرو و گسست میان مردم و حکومت را درک نکرده اند

چای سیاه کیسه‌ای بخوریم یا نه؟

تراکتور دنبال تاریخ سازی در آسیا با عبور از التعاون

46 واحد صنعتی در آذربایجان غربی احیا شد

164 قبضه سلاح کلت جنگی در مرز خوی کشف شد

گلزنی محسن تنابنده در ترکیب ستاره‌های دهه شصتی/ ویدئو

جا خوردن همسر داریوش ارجمند از شنیدن خاطره شیطنت پسرش امیریل در روز معلم/ ویدئو

پوریا شکیبایی: مهاجرت کردم چون اعتماد به نفس نداشتم/ ویدئو

«شهدا مظهر وفاق، مقاومت و همدلی»

اعلام برنامه‌های مرکز مقاومت بسیج بنیاد شهید و امور ایثارگران در هفته بزرگداشت شهدا